De Wim Hof adem Methode bestaat uit  een serie ademhalingsoefeningen. Het zijn deze ademhalingsoefeningen die de meeste medische aandacht hebben gekregen. 

Wim Hof adem is onderzocht in het Radboud ziekenhuis en mede dankzij dit onderzoek, heeft Wim Hof bewezen dat we ons autonome zenuwstelsel en onze aangeboren immuunrespons kunnen beïnvloeden/versterken/verbeteren. Hiermee heeft hij medische geschiedenis geschreven. Dit betekent dat we zelf invloed kunnen uitoefenen op ons immuunsysteem en daarmee op onze gezondheid. Dit is werkelijk waar fantastisch!

BEGELEIDE GROEPSSESSIES WIM HOF METHODE
In onze agenda vind je opties voor een begeleide groepssessie. We hebben maximaal 10 deelnemers en we werken met een team spaceholders. Het voordeel van ademen in een groep, is de energie die opgewekt wordt. Het is moeilijk om te omschrijven hoeveel energie er ontstaat en welk effect dit op de deelnemers heeft. Dit zul je moeten ervaren om te begrijpen. 

Je kunt de oefeningen ook thuis doen, je hebt wel een aantal apps die je kunt gebruiken om je te begeleiden. 

VOORBEREIDING

Doe de oefening bij voorkeur liggend met je hoofd zo plat mogelijk (je kunt eventueel een dun kussen gebruiken).
Kun je niet liggen doe de oefening dan zittend en zit zo rechtop mogelijk, het liefst op de grond. 

Sluit je ogen en maak goed contact met je lichaam, voel even hoe je ligt of zit. Word je bewust van je lichaam en gedachten.
Focus op je ademhaling, word alleen maar bewust van de manier waarop je ademt. Je hoeft niets te sturen, alleen maar op te merken. 

HOE GAAT DE ADEMHALING
De Wim Hof ademhalingsoefening ademhaling gaat als volgt:
Je begint met ademhaling vanuit je buik, dat doe je door de adem richting je buik te sturen. 
Vanaf daar gaat je ademhaling door naar je borstkas, het ziet er uit als een soort golf.

Je ademt zo veel mogelijk zuurstof in door je mond of neus. Wat jij prettig vindt. Via de neus geeft meer controle, via de mond versterk je het effect. 

Adem rustig uit, je hoeft niet hard uit te blazen,
om vervolgens gelijk weer in te ademen via je buik. 
Tussen elke in en uitademing zit GEEN rust. Inademen en uitademen volgen elkaar op zonder pauze.
Doe dit 30 tot 40 keer achter elkaar.

Na die laatste ademhaling, adem je helemaal leeg en adem je even niet. Je gaat heel ontspannen liggen en alleen maar observeren wat er in je lichaam gebeurt. Geen kracht, alleen maar voelen.

Op het moment dat je die ademprikkel voelt komen (no worries, die komt echt vanzelf!) dan adem je diep in en hou je de adem even 10 tellen vast boven in je borst. 

Blaas rustig uit en dan herhaal je de ronde.